天天的部落格

生活進行式／愛上慢跑 (引用自2011.02.09聯副)

慢跑真的對身體很好, 又不用花大錢.

暑假時出國旅遊，早出晚歸的，我不由得抱怨：「都沒辦法去慢跑，好討厭！」外子露出不可思議的表情說：「以前找妳去慢跑，妳死也不肯！」

會愛上慢跑，都要感謝我的朋友小琳。

一年多前她聽說我乳癌開刀，跑來看我。一見面，直說我周身的氣不好，需要調理，大力推薦她公司推出的經絡按摩課程；還說她們的理療師長期茹素，體內的氣調養得很乾淨，由她們來幫忙調氣，效果特好。

經絡按摩花大錢
決定慢跑來省錢

「十二個療程，只要五萬元。」她一派輕鬆的說。

「五萬！」含在我口中的茶水差點噴出來。這麼一大把鈔票撒出去，還不保證可以讓我成為「好氣人」，這錢教我怎麼捨得花！我自忖：術後醫生要我多運動，我卻一直偷懶，難怪「沒好氣」，是不是藉此機會開始慢跑，也許真能達到氣血循環的效果。

看我面露難色，又支支吾吾的說想以慢跑來調氣，小琳露出賊賊的微笑說：「恐怕妳沒這耐心呦！」當下我心想：妳等著瞧，看我來DIY，自己賺那五萬塊。

於是那天傍晚，我就到附近的小學操場報到。深呼吸後，邁開腳步小跑起來。一開始信心滿滿，鬥志昂揚，聽到馬尾辮在後腦勺唰、唰、唰來回擺動，還有耳邊咻、咻、咻劃過的風聲，感覺自己像一匹高大的駿馬，繞著橢圓形的馬場輕快小跑，接受著滿場觀眾的歡呼。

但才沒幾分鐘，我就開始上氣不接下氣，原本上揚的嘴角，慢慢的垂下來。雙腿像夜市賣的長筒霜淇淋，在夏日的熱空氣裡開始軟化、無力。

「妳跑那麼快幹麼？慢慢來，找出適合自己的速度。」被我拉去陪跑的外子在後面叫道。慢跑多年的他，加速趕上我，傳授心法，說要邊跑邊調氣息；還有，要以腳跟輕輕著地，而不是像一隻慌張的鴨子，整隻腳板「啪啪啪啪」重重落地。

「最重要的是，要做暖身運動，我看妳剛剛什麼都沒做就衝了出去。」他以譴責的眼光看著我說。

挑戰三千不容易
邊想故事邊跑步

我嘟起嘴，「喔」了一聲。嘴裡不願意承認，但左下腹其實已經隱隱作痛。只得放慢腳步，變成快走。出師不利，有點灰心。

隔天再上場。乖乖聽從外子的建議，發現果真跑起來輕鬆自在得多。後來我逐漸增加圈數，從最初的三、五圈，到目前的二十圈，這期間歷經將近半年。我發現只要抓住適合自己的速度，跑完之後，不但臉不紅氣不喘，甚至再跑幾圈也沒問題。

說來似乎容易，其實這三千公尺的挑戰並不輕鬆。前兩圈是士氣最高昂、體力最充沛的時刻；往往到了第三圈，想到還這麼漫長，不免有點喪志。跑到第十圈，手中拭汗的棉巾早已濕透，雙腿肌肉開始微微發抖，渾身有如煮開的水壺呼呼冒著熱氣，T恤卻因冰涼如膠水般的汗水而緊黏身體，肉體的不適讓我幾乎想落跑。但我不斷告訴自己，好不容易跑完一半，再累也要撐下去。

接下來的一圈又一圈，更是一場場意志力與體力的拔河賽。終於撐到第十九圈，心想目標在望，絕對不能輕言放棄；最後那一圈，腳步最輕盈、心情最愉快，我彷彿領先的馬拉松選手，歡喜奔向終點線。

要忘卻肉體的痛苦，最佳方法就是轉移注意力。我經常一邊慢跑，一邊天馬行空的想事情，想著生活中的芝麻小事，譬如晚餐要煮些什麼好菜，或是思索著前一天晚上的夢境。更多時候，是苦思寫作題材，我沒事喜歡舞文弄墨一番，就趁著清晨這頭腦最清晰、思路最敏銳的時刻，來構思一個好故事吧！

一周五次成習慣
一天不跑不對勁

幾篇自得的作品，都是在慢跑時醞釀出來的。但是邊跑邊想的後果，是常常忘掉自己跑了幾圈。「嗯，女主角的個性應該多加一些細節描述……咦？剛剛是數到七圈還是八圈？」「男主角的外遇事件，不該這麼輕描淡寫……唔，好像跑完了第十三圈，還是十四圈？」我小說中的男女主角，就經常這麼跳出來和我心中的數字廝殺。

目前的我，一周平均慢跑五次，養成習慣後，竟然覺得一天沒跑就不對勁。暑假時出國旅遊，早出晚歸的，我不由得抱怨：「都沒辦法去慢跑，好討厭！」外子露出不可思議的表情說：「以前找妳去慢跑，妳死也不肯！」真的嗎？那一定是當時的我沒嘗到慢跑的甜頭。

科學家發現，運動流汗之後，大腦會分泌出腦內嗎啡，令人感到無名的快樂、平靜、滿足，還會讓人變得年輕有活力。的確，每次跑完二十圈，雖然汗流浹背，卻充滿無比的喜悅感與成就感。回家沖個澡，吃一頓豐盛營養的早餐，整個人就能像電視廣告上電力飽滿的粉紅小兔子，精神奕奕的迎接一天的工作。

慢跑的其他健康益處還包括維持身材，讓我減肥後不再復胖。更重要的是，我術後的追蹤檢查，到目前為止，一切都正常。

原本為了賭一口氣才慢跑，現在卻全心享受著它帶給我的諸多好處。我不禁要說：「小琳，謝謝妳！因為妳，我愛上了慢跑！」

【2011/02/09 聯合報】@ http://udn.com/

天天：以前的報告說，一個魚餃的熱量要慢跑操場二圈才消耗的掉，但是這二天的報導才說，持續運動後，體內仍在繼續調整消耗中。今天早晨花了一小時七分鐘跑了十公里，回來看到這篇報導，頗有同感。